En el post de ayer os comentaba cuales eran los beneficios del running y por ello quiero dejaros hoy los 8 pasos para comenzar a correr, ahí los llevas:

1. EMPIEZA CON INTERVALOS CORTOS

No plantees una distancia completa para una sola sesión. “Divídela en intervalos e intenta que sean cortos al principio. Camina entre los intervalos para recuperarte un poco”. Después de un tiempo podrás empezar a aumentar la duración de las sesiones de running y podrás reducir las caminatas: empieza alternando 2 minutos de jogging y 2 minutos de caminar. Vete aumentando en un minuto la duración de los intervalos de running hasta que puedas correr sin tener que parar a caminar.

2. NO EMPIECES DEMASIADO RÁPIDO

El cuerpo se tiene que acostumbrar al nuevo estrés y exigencias del running. Muchos principiantes empiezan corriendo muy rápido y lo pagan a los pocos minutos. La frustración, el dolor e incluso las lesiones son algunas de las consecuencias. Así que deberías correr tus primeras carreras a un ritmo moderado, por ejemplo uno con el que puedas mantener una conversación.

3. EL CUERPO NECESITA RECUPERARSE

Programa tu entrenamiento con un descanso entre los días de entrenamiento ya que tu cuerpo se tiene que ir adaptando a el ejercicio.

4. CORRE TRANQUILAMENTE Y CON PASOS CORTOS

Correr es un deporte técnicamente exigente. Prueba a correr de forma relajada y sin demasiado esfuerzo. Los pasos cortos y sencillos son más efectivos que los largos.

5. ESCOGE LA SUPERFICIE ADECUADA

Muchos principiantes se preguntan sobre qué superficie deberían correr. La mayoría de las veces es bueno elegir una mezcla de superficies:

  • Correr en carretera es ideal para ir rápido: hay poco peligro de torceduras. Sin embargo, es duro para las articulaciones ya que el pavimento no amortigua el golpe de los pasos.
  • Un parque o bosque es suave y proporciona una amortiguación excelente. Sin embargo, el riesgo de lesión aumenta por las raíces, piedras e irregularidades.
  • Una superficie arenosa entrena los músculos y hace que levantes más los pies. Pero ten cuidado porque puedes sobrecargar los músculos.
  • El tartán (la superficie sintética de las pistas de atletismo) es mullido y elástico. Su punto débil: hace trabajar mucho el tendón de Aquiles.
  • La cinta de correr te permite entrenar todo el año con una buena amortiguación. “Sin embargo, este tipo de running requiere de alteraciones ya que el suelo se mueve bajo tus pies”.

6. QUE EL FLATO NO SEA UN OBSTÁCULO

El flato es muy común entre los corredores, lo mejor es vitar comer alimentos sólidos unas dos horas antes de entrenar y beber sólo cantidades pequeñas. Cuando te dé el flato, respira hondo y camina. “Respira de forma tranquila y con un ritmo relajado. Pon presión con las manos si te duele”. No empieces a correr otra vez hasta el dolor haya desaparecido.

7. CUIDA TU CUERPO

Correr es un buen ejercicio para todo el cuerpo. “El core es el centro de control. A través de él, el balanceo del brazo tiene una influencia en cada movimiento de caderas hacia abajo, incluyendo la cadencia del paso”. Para correr erguido, necesitas un core fuerte, sano y estable. El resto de los músculos también debería estar en buena forma para poder correr sin poner mucho estrés en los pies. Además un cuerpo en forma te ayudará a prevenir lesiones o sobrecargas. “El entrenamiento de fuerza regular lleva a un mejor rendimiento de running“.

8. HAZ ENTRENAMIENTOS CRUZADOS

A tu corazón le encanta la variedad y hacer distintos tipos de deportes ayuda a reducir el estrés en la columna y en las articulaciones. Además, así nunca te aburres.

No te lo pienses ¡¡CORRE!!

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